❤ 我瘦了12公斤喔！相信大家一定都可以的！
前言：
其實我本來不想PO這篇文章的
我也想讓大家覺得我天生就是個瘦子來著的啊！
但想到以前減肥老是失敗的我，我想，還是來分享一下我的心得，
沒有人天生注定是個胖子！！
何謂瘦子體質？
大家身邊應該多少都有一些女生是怎麼吃都吃不胖，
甜點油炸食品照吃還是瘦子一個。其實，這是有秘密的。
要擁有瘦子體質前的第一步：改變想法
1. 請先照照鏡子捫心自問：『我胖嗎？』
我以前雖然想減肥，但內心多少都還是會安慰自己
『沒關係我的臉看起來不胖』
『沒關係下半身肥胖可以靠穿衣術來遮掩』
如果你也這樣想，那你就不會瘦，因為你沒有『非得要變瘦』的決心。
能滿足於現狀是一件幸福的事，但是要減肥，請你對自己挑剔一點。
❤ 這時候的我大約62公斤喔！下半身永遠不會入鏡，買不到適合的牛仔褲。
2. 相信自己的可能性，沒有人天生注定得當個胖子！
我以前也都覺得，我就是下半身肥胖的體質，
怎麼減就是先瘦上半身，一旦復胖就是先胖下半身。
最胖曾經胖到62kg，最瘦只到55kg而且一定會復胖。
但是現在的我168cm/50kg，臀圍35吋，大腿圍是47cm。
不是紙片人，但我很喜歡我現在健康均勻的身材，而且可以每天快樂的吃喝玩樂。
ps.附上我減肥的時間表：
去年二月開始發憤圖強一定要瘦下來，當時是62公斤，
一開始有嘗試針灸或吃藥，但後來發現自己不下定決心的話，
靠外力瘦下來的也是一下就復胖，於是七月開始靠自己努力減肥。
到今年大概六七月瘦到50公斤。
維持到最近覺得臉太瘦想要增胖才有變胖一點點。
❤ 這輩子從沒想過我也有充滿自信穿著短褲出門的一天
只要你下定決心，相信自己做的到，並且用對方法，持之以恆，
不知不覺間你就會有瘦子體質喔。
第二步：正確而且快樂的瘦下來
瘦子體質只能讓你不變胖，不會讓你變瘦。
所以你要擁有那樣的體質前，先正確的瘦下來吧！
所謂正確的瘦下來就是不勉強自己！
激烈的改變飲食習慣加上激烈的運動可以達到快速瘦身的效果，
但是你的身體會感受到劇烈的變化而啟動保護機制，
後果就是越來越難瘦，或是復胖。＊
❤ 想吃的時候就吃沒有關係，但是要將熱量平均，或是用運動消耗掉。
在選擇減肥的方法時，請先衡量『你有心理準備要以這樣的方式過一輩子嗎？』
在自己能接受的範圍內一點一點的去做小改變，
你的身體也會慢慢的適應新的體重，而不是跟你唱反調。
＊註：當你激烈節食時，會很容易消耗到肌肉，基礎代謝率就會降低，
每天消耗的熱量越來越少：越來越難瘦。
並且當你一開始正常飲食時，身體就會大量瘋狂的吸收營養：復胖。
正確且快樂輕鬆的減肥方法：少吃多動是減肥的不二秘訣
釣魚給你吃不如教你釣魚，讓我先告訴你原理。
7700卡等於一公斤脂肪，你累積超過7700卡就會胖一公斤，
相對的消耗超過7700卡就會瘦一公斤。
胖瘦都不是一瞬間的事，而是累積的。
每個人每天不特別運動都會有最基本的熱量需求，
只要你不吃超過這個熱量，就會維持當下體重。
基礎代謝率及每天熱量需求計算網站：
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
少吃一點多動一點就會消耗的多，累積起來就會瘦。
該怎麼做呢？
少吃：改變飲食習慣，減少阻礙你變瘦的因素，
甜食，油炸物，冰冷食品，熬夜，奶蛋類，澱粉，肉配飯吃，
喝酒，高熱量食品，加工食品，宵夜，吃太飽
簡單舉出幾個大家都知道會胖的因素，
請先檢視你的生活當中有哪些易胖因素，健康的減少上述因素出現在你生活中的次數。
我的做法：
改變飲食習慣：
早餐吃輕食，
早上是人體的排泄時間，吃得太油膩身體就必須很努力去消化他，
就會導致消化不良或是便秘，而且會很想睡。
一大早起來喝杯溫水，吃點生菜沙拉或是優格之類的就好了。
當然還是要吃飽，但是不要吃的太重。
中午就要吃可以提供身體養分的碳水化合物（如澱粉類）
搭配湯或青菜，但是不可以吃蛋白質（肉類）
吃飽飽才有精神唸書或工作。
晚餐相反，吃蛋白質（肉類）但是不吃碳水化合物（澱粉）
可以吃肉配菜吃飽飽的或是喝湯，睡前四小時盡量不要進食。
大家都知道肉配飯會變胖是碳水化合物加上蛋白質同時攝取的話，
身體需要消耗八小時才能完全消化，分別攝取的話就只要三到四小時。
營養均衡才能健康的變瘦，所以只要把肉跟澱粉分開攝取就會瘦了。
只吃八分飽
人的胃很神奇，吃太多食量會變大，吃少食量會變小，
當你每天都吃太飽，越吃越多，你就得花更多心力把他消耗掉。
所以請大家便當帶少一點，外食的人選擇可以自己調整份量的自助餐類，
千萬不要因為吃不完浪費跟自己的身材過不去。
吃的時候也要記得細嚼慢嚥對消化比較好。
戒零食，戒甜食，多喝水
像我本來超愛吃零食，可以吃掉一大盒巧克力一大包糖果，愛喝甜的不愛喝水，
當我下定決心要減肥我決定戒掉零食，因為那不健康！
因為我不喜歡水的味道，所以我會切檸檬或柳橙丟進水裡喝，
每天逼自己多喝水也可以改善我的乾性膚質。
飲料從半糖開始，慢慢改喝無糖。
久了味覺也會改變，現在喝到甜的茶還會覺得奇怪。
偶爾想吃零食也沒關係，反正吃不多，吃個一兩顆就膩了。
❤ 零食再好吃也要控制在適當的程度內。
其他，我超愛吃冰，我照吃不誤，
我深度水果中毒，管它什麼高糖份高熱量水果我全部都吃。
牛奶我本來就不愛喝，我都喝豆漿（還可以加減預防瘦到胸部XD）
油炸物想吃的時候就吃。
但是我不會每天吃，我今天吃了燒肉，可能下禮拜才會吃火鍋，
旁人看起來我好像不忌口又不會變胖，
但事實上是，我不忌口，但我不會每天吃，也不會過量，當然不會胖。
多動：幫你消耗掉多餘的熱量。
我很誠實的告訴大家，我很懶惰。
我也知道多運動對身體好，減肥會瘦更快，
但我每天回家累到不行洗完澡就是躺上床睡覺，連抬腳都懶，
哪可能實行一週三次，每次30分鐘，心跳超過130下這種健康的生活。
了不起偶爾邊看影片邊踩人家送我的腳踏車。
我唯一每天做的運動就是『走路』
你可別小看走路，大家的女神Lena就有在雜誌上寫過，
她保養美腿的秘訣之一就是走路走很快，ViVi讀者model也是靠走路瘦下來的。
❤ 正確的走路方式搭配上睡前的按摩，可以確實的瘦到大腿，並預防小腿變壯！
走路也是有秘訣的。
請你抬頭挺胸大步走，並且用大腿的力量走，
每一步都要有像在提臀運動一樣的大步且有力！
這樣的走法可以減輕小腿負擔，並且同時運動到大腿肌肉，還有提臀效果。
我以前下半身肥胖就是因為超討厭走路，走路都慢慢走像在散步，
完全沒有運動到下半身，難怪脂肪老愛囤積在那裡。
而我現在大腿瘦了11公分，而且比以前結實很多喔。
除此之外，就是多增加走路的機會，像我去日本我都從原宿走到澀谷，
大家可以坐公車提早一站下車之類的。
只要每天認真的走路，你就會在不知不覺間多消耗一點熱量，當然就會瘦囉。
第三步：恭喜你擁有瘦子體質
當你持之以恆的實行以上幾點，你就會發現你不知不覺得到了瘦子體質，
因為上述作法都是改變你的生活作息，而不是『刻意』減肥，
大吃大喝不會胖？因為不會每天大吃大喝啊，而且有多動消耗熱量。
當你瘦下來之後，你還是會以這樣的生活習慣過日子，
當然可以輕鬆維持這樣的身材囉。
以上，看完這麼落落長的文章，有點頭昏眼花嗎？
那來幫你整理一下小重點吧。
１．相信自己會變瘦並且持之以恆。
２．肉類澱粉分開吃，只吃八分飽，少吃高熱量食品，多喝水。
３．多走路。
三點小秘訣就會變瘦囉，大家趕快從今天開始試看看吧。
ps.
我一定要強調一件事情，我希望大家都可以健康且開心的瘦下來，
並不是什麼都不吃，體重數字越低越好。
我提到的少吃只是吃的少一點，動的多一點。
從一點點開始，慢慢的改變自己。
我的作法是考慮到我的工作等等，我覺得適合我的方式，
每個人生活作息工作都不一樣，或許妳有其他的方式也不一定，
請按照妳的身體狀況選擇最適合妳的減肥計畫喔
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